顺产后7天、剖腹产后10天 适当运动有助于迅速恢复体形

2015-08-12 10:37
摘要:
对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单、有效的锻炼方式……徐州亲子热线:0516-85707122

  全程导医网 徐州亲子频道:不少妈妈经历了十月怀胎后,体态臃肿,皮肤松弛,如何在产后迅速恢复身材呢?

  产后适当的运动对于身体恢复大有好处,通常产后运动开始时间为,顺产后7天(剖宫产后10天)。不过运动中不要过分用力,不要期待产后马上就能恢复体形。以下几种是比较适合产妇的运动。

  散步 对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单、有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,刚刚开始时最好一次散步5~10分钟,以后慢慢增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不超过5分钟。

  呼吸运动 仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部,活动内脏。

  胸部运动 平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

  臀部运动 俯卧位,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作,重复10~15次,每日两遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

  推荐专家:徐州市妇幼保健院母婴康复中主任 成敏荣

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