骨科专家:老年人秋季运动需“五戒” 爬山要有保护措施

2017-08-31 17:33
摘要:
俗话说,秋高气爽,登高望远。随着秋季的到来,徐州前往云龙山登高的人群越来越多,其中的老年人明显增加不少……徐州导医热线:0516-85707122

  全程导医网 徐州骨科疾病/骨科频道:秋高气爽,老年人登高莫“逞强”,专家提醒:盲目登高容易引发关节炎或者中风等疾病,可选择爬一些山势平缓、不高的小山。

  俗话说,秋高气爽,登高望远。随着秋季的到来,徐州前往云龙山登高的人群越来越多,其中的老年人明显增加不少。自我市多家医院了解到,老人如果盲目登高的话,很容易引发关节炎或者中风等疾病。因此专家建议老年人适合简单的、海拔不高、山势平缓的小山,爬行即可,切莫逞强。

  案例 老人登高频出事端

  67岁的吴老汉一直喜欢登高,前段时间由于天气酷热,有高血压病史的他就暂停了每天早晨爬山锻炼的习惯。

  最近,随着天气渐渐凉爽起来,吴老汉的登高锻炼事宜又提上议程。从上个星期开始,他就开始和几个喜欢爬山锻炼的老伙伴,相约每天早晨爬山登高锻炼。

  上个周末,吴老汉和往常一样去小区附近的山登高晨练。结果正在爬山途中,他的朋友就发现老人步伐不像以前那么坚定,腿甚至抖动得厉害。而且吴老汉也感觉到自己头晕的厉害,多次要扶住旁边的树才能稳住。

  陪同吴老汉登山锻炼的朋友担心他出事,赶紧劝他停止攀登,并搀扶着将其送下山,同时带着他来到医院进行检查。

  经过医院检查,吴老汉为轻微脑中风,目前已经住院接受治疗。医生向吴老汉的家人表示,最近医院接诊的一些老年中风患者,比平时有所增加,其中有部分是最近开始晨练登高的人群。

  无独有偶,今年70岁的陈老汉也因为登高惹上了“麻烦”。

  原来,陈老汉一直有晨练爬山的习惯,如今已经坚持十多年了。他和吴老汉一样,夏天太热时会暂停一段爬山,等到秋天气温凉快了再继续登高。

  不过让陈老汉没想到的是,最近爬山的他感觉腿竟然越来越没劲了,关节还经常痛。陈老汉吃了几天止痛药,也没有见缓解。于是他来到医院骨科进行系统的检查。医生经过检查发现老人患上了关节炎。

  陈老汉不解,为何他坚持锻炼爬山登高,还会患上关节炎呢?医生向他解释称,关节炎就是因为其爬山所致。

  “每年这个季节都会接诊不少因为过度爬山而造成膝关节病变的患者。”接诊医生告诉陈老汉,爬山确实有助于提高心肺功能和全身机能,但是对膝关节的损伤不容忽视。

  相关资料表明,人在爬山时,膝关节所要承受的重量是人体重量的3—5倍,尤其是中老年人,在关节软骨已经发生退化的情况下,过多的负重屈伸活动,髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨损,加速膝关节退行性病变。

  解读 老人爬山要有保护

  骨科医生指出,老人如果确实喜欢爬山,应尽量减少对膝盖的损伤。

  据介绍,一些喜欢爬山的老人,以为自己经常爬山,所以会不重视爬山前的一些热身,这样更容易发生膝盖损伤。因此专家表示,老人要在爬山前压腿、屈膝、活动脚踝,做足这些热身后再爬山。

  “最好要准备一副爬山用的手杖,这种辅助工具可以减轻膝关节的压力,分担腿部的负重。”健身专家刘先生认为,采用手杖爬山,可以让爬山运动延伸为身体整体运动,全身得到充分的锻炼协调,“对于中老年朋友而言,每周爬山最好1到2次,尽量选择简单的、海拔不高、山势平缓的小山,爬行即可,切莫逞强。”

  在秋季登山望远,山上气温变化大,老年人登山时要准备一件外套备用,切记爬山后因为贪图凉快而脱掉外套。登山时如果出现气喘、缺氧等症状,可以在原地休息,做10次或15次深呼吸,以缓解不适,待到呼吸正常后再慢速前进。

  中医养生专家介绍说,由于秋季人体正处在内养阶段,登山时的运动量不宜过大。活动前可适当饮些糖水,以防出现头晕、四肢乏力等不良反应。登高运动结束后要多吃新鲜水果,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉发炎。

  多位受访的医生均提到,老年人群体中喜欢登山的,高血压病、骨关节炎患者是不能够经常爬山登高锻炼的。此外,患有冠心病、癫痫、眩晕症、肺气肿病、严重骨质疏松的患者一般也不宜爬山登高。

  老年人秋季运动需“五戒”

  1.戒负重练习

  老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

  2.戒屏气使劲

  平时我们的胸膜腔内压力低于大气压,这有利静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲。

  3.戒激烈竞赛

  一些比较激烈的运动竞赛并不适宜老年人,一方面由于老年人各器官功能下降,体力动员慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易诱发意外。

  4.戒头部位置变换

  如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。

  5.戒急于求成

  活动量过大或速度过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。

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